Ne limite pas tes defis,


                    defie tes limites !

24, rue de la lande / 31210 ausson
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 INFORMATION

DISCIPLINES   Sianna SPORT



 COACHING INDIVIDUEL
Ensemble pour atteindre vos objectifs
Vous accompagner et vous proposer des séances sur-mesure est ma priorité. Je suis à votre écoute pour construire ensemble un programme au cours duquel vous pourrez constater vos progrès et être fier de vous!
Séance d'1heure.
40 euros de l'heure
360 euros / 10 heures
 




 COACHING INDIVIDUEL (Sport et Rééquilibrage Alimentaire)
Vous n'êtes plus seul !
Nous avons tous un emploi du temps chargé et parfois des difficultés à équilibrer alimentation et pratique sportive.
Venez faire du sport tout en dialoguant d'un rééquilibrage alimentaire. Vous gagnerez du temps !
Ces séances personnalisées vous permettront de retrouver non seulement votre énergie mais aussi d'appréhender autrement l'équilibre corps / esprit / nutrition.
Séance de 1h15
Venez discuter de vos objectifs et je m'occupe du reste.
50 euros de l'heure
450 euros / 10 heures
L’alimentation change ton poids, l’entraînement change ton corps. L’alchimie des 2 va tout changer !
 




 PILATES cours collectif (Cours possible en coaching individuel)
Une gym douce pour une meilleure santé au quotidien
C’est une gymnastique douce qui vise à renforcer les chaînes musculaires profondes du corps avec une série d'exercices précis, des mouvements lents et une respiration profonde.
Avec ou sans accessoires.
Cours d'1h
330 euros l'année ( inscription possible en cours d'année avec tarif au prorata)

En tant qu’instructeur Pilates je vous propose des cours en groupe restreint afin de m’adapter au mieux à chacun d’entre vous.
Ojectifs :
- Ramener le corps dans un alignement idéal
- Limites douleurs et blessures
- Retrouver notre bien-être au quotidien
Bénéfices
- Harmonise la silhouette
- Renforce les muscles profonds
- Anti-stress
- Améliore la posture, la souplesse, l'équilibre et la coordination
- Fait prendre conscience de la respiration et augmente notre énergie vitale.
 




 PILATES / STRETCHING (cours collectifs)
Gym douce et étirements
Ce cours aura 2 objectifs :
- Renforcer les muscles profonds du corps en améliorant notre posture, notre coordination, notre équilibre en harmonisant notre silhouette avec tous les autres objectifs et bénéfices du pilates.
- Améliorer notre souplesse pour augmenter notre mobilité et notre bien être en prenant un peu plus de temps pour les étirements.
Cours d'1 heure
330 euros l'année (possibilité de s'inscrire en cours d'année avec un tarif au prorata)
 




 AB/DOS/FESSIERS/Nouvelle Génération (cours collectif)
Renforcer votre corps et libérer les tensions pour un mieux être et un lâcher prise du mental
Cette discipline inspiré du yoga est un véritable travail de prévention, de renforcement musculaire, de souplesse, d'équilibre et de respiration.
Ce cours va vous permettre de vous sculpter tout en apprenant à respecter les bons positionnements du corps pendant le cours et dans votre quotidien.
330 euros l'année (possibilité de s'inscrire en cours d'année avec tarif au prorata)
 




 CARDIO-SCULPT (cours collectif)
Objectifs et Bénefices
- se sculpter
- se défouler
- dépenser un max de calories
- lâcher prise
Dynamique et intense pour vous sculpter en dépensant des calories
C'est une discipline qui allie renforcement musculaire et cardio training. Le cours enchaîne des séquences de cardio entrecoupées d'exercices de musculation réalisés avec du petit matériel comme des baguettes de pound, haltères, élastiques,...afin d'optimiser l'intensité de l'effort.
250 euros l'année avec l'accés à la salle des machines
Possibilité de s'inscrire en cours d'année, tarif recalculé au prorata.


 




 BUNGY PUMP (cours en petit groupe le mercredi matin. Possibilité de le faire en coaching individuel)
Marche en exterieur avec bâtons dynamiques de santé
Ce nouveau sport venant de Suède est une véritable activité de santé et de mieux être. Il s’adresse à tous publics (personnes en reprise d’activité physique, sportifs occasionnels et confirmés, avec ou sans problème de santé).
C’est une marche avec des bâtons dynamiques munis d’une résistance élastique qui permet de se sculpter et de mincir sans y penser.
- 90 % des muscles du corps sont sollicités, sans choc articulaire.
- Lutte contre les problèmes de dos, l’arthrose et l’ostéoporose.
- une augmentation de plus de 77% la consommation de calories par rapport à une marche avec bâtons rigides (intéressant pour des personnes ne pouvant pas pratiquer des marches longues par contrainte de santé ou de temps).
Sans parler des biensfaits de faire une activité sportive dehors en pleine nature……
Une véritable activité pour le corps et l’esprit !!
Chaque marche dure entre 1h et 1h30 avec échauffement, marche (renforcement musculaire) ainsi que des étirements en fin de séance.
En coaching individuel ou en petit groupe, le Bungy Pump vous va si bien !!!
132 euros la carte des 12 marches.

 




 COURS ENFANTS
LES OURSONS 18 mois / 3 ans
Ce cours se fait avec la participation d'un accompagnant : parents, grands parents,.....
La baby gym encourage le développement psychomoteur et psychosocial grâce à des activités physiques.
On saute, on roule, on rampe, on vole sur des petits parcours avec du matériel ludique et adapté (avec l'aide d'un adulte avec qui l'enfant est en confiance afin de favoriser son autonomie).
Cours de 45 min
LES LOUPS 4 / 6 ans
Ce cours sera consacré à de l'éveil corporel et sensoriel sous forme ludique,
- la maîtrise et la connaissance de son corps,
- l'estime et la confiance en soi
cours de 45 min
LES ECUREUILS 7 / 10 ans
Avec les enfants entre 7 et 10 ans j'aborderai des activités physique et sportives individuelles et colllectives ( jeux de balles, de ballons, de raquettes, ou bien gymnastique, danse ...
OBJECTIFS : Apprendre :
- à connaître et maîtriser son corps,
- les bonnes positions pour la vie future,
- l'estime et la confiance en soi,
- la concentration
- le lâcher prise...
tout en s'amusant!
Cours d'1heure
FIL CONDUCTEUR
La plupart des séances se dérouleront de la manière suivante :
- mise en train ou échauffement,
- parcours ou ateliers avec matériel ludique adapté à chaque tranches d'âge,
- moment de créativité
- retour au calme
Je mettrai en place des routines pour favoriser l'autonomie des enfants. Le jeu, le plaisir, le respect et l'entraide seront pour moi une priorité dans mon enseignement.
Pour ce faire j'aurai du matériel comme des tapis, un mini trampoline, un petit mur d'escalade, des raquettes, des ballons, des cerceaux, des rubans, ...afin que chaque enfant puisse apprendre en s'amusant.
 




 ORGANISATION DE GOÛTER D'ANNIVERSAIRE
Faire de ce jour un moment unique, sans avoir à vous occuper de quoi que ce soit!
Des activités adaptées à chaque âge, un goûter et une fête d'1heure30à 2heures de temps dont votre enfant n'est pas prêt d'oublier!!
Tarif sur demande.